Page 174 - Colours Magazine June 2017

172 Exercises EXERCISES
When you’re sitting upright in a stationary position for a long time your body can sti en up. Try some of these subtle aerobic exercises while in your seat to try to loosen up.
Foot Pumps
Lift toes o the ground, hold, stretch, then put toes down and lift heels.
Bila Anda duduk tegap tanpa bergerak untuk jangka waktu yang lama, tubuh Anda akan terasa kaku. Cobalah senam aerobik berikut ini ketika Anda duduk agar tubuh terasa lebih santai.
Kaki
Angkat jari-jari kaki, tahan, renggangkan, lalu turunkan jari-jari kaki dan angkat tumit.
DVT
DVT or Deep Vein Thrombosis is a condition also known as Economy Class Syndrome. Anyone who sits motionless for a long time may develop a stagnation of body uids, which can cause small clumps of clotted blood in the lower legs. If the legs are not exercised these clots can grow and later cause more serious conditions. To reduce the risk of DVT, we recommend you try some of the subtle exercises in your seat as described on the left. Also, drink plenty of water and move about the cabin whenever possible.
DVT atau Deep Vein Thrombosis adalah suatu kondisi yang dikenal juga dengan istilah Economy Class Syndrome. Jika Anda duduk dalam jangka waktu yang lama, maka Anda akan mengalami stagnasi peredaran cairan tubuh yang dapat menyebabkan pembekuan darah pada bagian bawah kaki. Bila betis dan kaki Anda tidak digerakkan, pembekuan darah dapat berkembang hingga menyebabkan kondisi yang serius. Guna mengurangi risiko DVT, kami anjurkan Anda melakukan senam seperti yang dijelaskan di samping. Selain itu, pastikan Anda minum cukup air dan berjalanlah di sekitar kabin pesawat, ketika keadaan memungkinkan.
Passenger Comments
Garuda penerbangan terbaik Indonesia, lebih ditingkatkan terutama untuk menu makanan. Terima kasih!
Martya Christina, GA-863, Jakarta
Bersama Garuda tetap Garuda, dan memberi pelayanan yang baik dari awal dan saat ini, demikian pesan dari seat 22A, terima kasih!
Benyamin Rumbiak, GA-653, Biak
Thank you so much for the service
I received whilst travelling to Nabire; the cabin crew were ever so nice,
it really meant a lot. Garuda is
the best airline in Indonesia.
Tigor Sihombing, GA-7655, Tangerang
Send us feedback via email
Sampaikan saran Anda via email
customer@garuda-indonesia.com
Ankle Circles
Pergelangan Kaki
Knee Lifts
Lutut
Lift feet o the oor, make circular motion with toes for 15 seconds. Reverse.
Angkat telapak kaki lalu buat gerakan melingkar dengan jari kaki selama 15 detik. Ulangi dengan arah putaran sebaliknya.
Neck Roll
Relax shoulders, drop ear to shoulder, gently roll neck forward and back.
Shoulder Hunch
Hunch shoulders forwards, upwards, backwards and down in a gentle circular motion.
Lift leg with knee bent, contract thigh muscle, 20 times each leg.
Angkat betis, lekukkan lutut dan kencangkan otot paha, lakukan 20 kali untuk masing-masing betis.
Leher
Renggangkan pundak, miringkan telinga ke arah pundak, dan secara perlahan gerakkan leher memutar ke depan dan ke belakang.
Pundak
Secara perlahan, bungkukkan pundak ke depan, atas, belakang, lalu turun dengan gerakan memutar.